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好的运动瘦腿方法

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  拥有一双性感的美腿是很多人都梦想的是,但是由于各种原因导致的小粗腿和萝卜腿一直在困扰这么人们,那么要如何来瘦腿呢?今天,小编为你带来了。

  有哪些

  瘦腿操一

  饭后一小时坚持锻炼双腿,抬腿或是压腿都可以。这样能使其变得更加纤瘦窈窕,从而达到瘦腿效果。办公室瘦腿操二椅子只坐三分之一,右脚往前延伸,尽量将脚底贴在墙壁上,双手放在左大腿上,*肷砺巴洌A15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。

  瘦腿操二

  椅子只坐三分之一,右脚往前延伸,尽量将脚底贴在墙壁上,双手放在左大腿上,*肷砺巴洌A15~30秒。回到原本的坐姿,换边再做。

  瘦腿操三

  坐稳在椅子上,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。

  瘦腿操四

  坐在椅子上,挺直身子,双腿垂直于地面,将右腿向上抬起搭在左腿上,同时将两条腿的膝盖叠加在一起。膝盖相互用力顶压,保持片刻后再慢慢恢复。这套动作可以使得腿部变紧实。

  瘦腿操五

  坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽量靠*胸口,脚板往上勾。停留15-20秒之后,换边再做。

  瘦腿操六

  双腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身体前方放椅子,双腿放在椅子上,双手轻扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度约40-50公分的为最佳。扭转时,腹部要用力。

  瘦腿操七

  两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

  瘦腿操八

  吸气,脊椎向上延伸挺直。吐气,腹部用力,身体慢慢向右扭转,视个人柔软度尽量扭转。停留3-5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。腹部用力,视线看斜后方。反复练*上述运动能使你的身体脂肪加速燃烧,让其远离身体赘肉,从而瘦出性感,以达到减肥效果。

  想要瘦腿要怎么做

  1.饭后站一会或散步

  吃完饭可别直接坐着不动,因为这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下厨房都很不错,可以让你站一会儿。你知道吗,饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你的下半身哦。如果有时间的话,你还可以在吃完饭后出去散步。出去走走让大腿的肌肉得以运动,消耗摄入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

  2.洗澡时按摩一会

  洗澡的时候最好是站着洗,这样也可以消耗热量。用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩,然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的*循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

  3.骑脚踏车

  骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动,同时还可以很好地减掉大腿的赘肉。没时间外出的时候,还可以躺在床上倒骑脚踏车,一样有效果哦。

  4.做高抬腿运动

  每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。想摆脱大象腿的你,想穿上短裙热裤,那每天起床就让大腿运动一下,给自己一双纤细修长的美腿吧。

  5.多吃瘦腿食物

  *时要多吃一些瘦腿的食物,菠菜和芹菜是很不错的瘦腿蔬菜。菠菜可以促进*循环,帮助脂肪的燃烧,而芹菜含有丰富的钾,能有效防止和改善腿部浮肿的情况。

  紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2,最重要的是它还蕴含丰富纤维素及矿物质,可以帮助排掉身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

  苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,而且它的苹果酸,可以加速身体代谢,是一种不错的瘦身水果。

  西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,*时需要长时间站立的建议多吃些西红柿,最好是生吃,能有效消除腿部的疲劳,加强腿部*的循环。

  奇异果含有丰富的维生素C,同时纤维素的含量也非常多。纤维吸收水分后会膨胀,产生饱腹感;还能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆积。

  西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累。

  6.多走楼梯

  上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部减减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进*循环,促进脂肪的燃烧。想瘦腿不妨多走走楼梯。

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